7 Asupan Sehat untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama
Hamil adalah masa yang sangat
ditunggu oleh kaum wanita yang sudah menikah. Terutama untuk pasangan yang baru
menikah, kehamilan adalah moment yang paling spesial. Sehingga bagi seorang
wanita yang baru menikah, kehamilan pertama sangat mendapatkan perhatian baik
dari dirinya maupun keluarga serta orang terdekat.
Nah, jika Anda adalah seorang wanita
yang baru mengalami hamil, yang sangat diperhatikan adalah kesehatan. Apakah kehamilan Anda saat ini sehat-sehat
saja? Jika mulai terasa mual dan selera makan menurun, itu hal yang biasa
dialami oleh setiap ibu hamil. Jadi, Anda tidak perlu cemas, ya! Meskipun
demikian, bukan berarti Anda tidak memperhatikan asupan nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Anda harus tetap
bisa makan, karena janin sangat membutuhkan asupan nutrisi dan gizi baik untuk
masa pertumbuhannya.
Berikut ini daftar makanan sehat bernutrisi terbaik untuk
ibu hamil, Anda boleh mengkonsumsinya sekarang juga:
1.
Kacang-kacangan
Untuk masa kehamilan yang masih
muda, ibu hamil perlu tambahan protein sebanyak 60 gram per hari. Untuk itu,
protein yang bisa ibu temukan dalam jumlah yang cukup besar, yaitu terdapat
pada jenis kacang-kacangan. Utamakan ibu mengkonsumsi kacang kulit yang
warnanya coklat yang mengandung zat besi. Sebaiknya pula mengkonsumsi
kacang-kacangan tidak digoreng terlebih dahulu, yaitu untuk menghindari kadar
lemak jahat da kalori yang terlalu tinggi.
Apabila merasa bosan dengan
kacang-kacangan setiap hari, ibu bisa menggantinya dengan produk susu, seperti
susu murni dan yogurt.
2.
Bayam
Nutrisi dan multivitamin sangat
diperlukan ibu hamil. Sejak awal kehamilan pun ibu harus benar-benar
memperhatikan asupan penting berupa nutrisi karena sangat berpengaruh terhadap
pertumbuhan dan perkembangan janin. Salah satu yang harus ibu berikan pada
janin adalah kandungan asam folat untuk mengurangi resiko cacat lahir. Perlu
juga ibu mendukung pertumbuhan janin dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung
zat besi, yaitu terdapat pada bayam.
Bayam dikonsumsi oleh ibu hamil bisa
dengan berbagai olahan, asalkan tidak dengan ditumis sampai benar-benar matang.
Sebaiknya dibuatkan sayur bayam bening.
3.
Asparagus
Di dalam sayuran ini terdapat
kandungan Vitamin D yang sangat baik untuk ibu yang sedang mengandung. Di dalam
asparagus sendiri terdapat kandungan Asam folat yang sangat baik untuk
kesehatan jantung. Selama masa kehamilan pun sistem pencernaan harus
benar-benar sehat. Salah satu cara untuk menyehatkan saluran cerna, yaitu rutin
mengkonsumsi sayuran yang satu ini.
Selain beberapa jenis makanan di atas, Anda juga perlu
memaksimalkan asupan Omega-3 dari jenis ikan yang terdapat nutrisi DHA dan EPA.
Pentingnya DHA untuk ibu hamil dan janin
haruslah diprioritaskan agar bayi dapat lahir dengan normal.
Posting Komentar untuk "7 Asupan Sehat untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama"
Terimakasih sudah berkunjung
Silahkan berkomentar .
Mohon maaf komentar dimoderasi